ارفعوا مستوى الدّوبامين كي لا تشعروا بالحزن، التّوتر، أو الكآبة بعد الآن

 

اليكم أساليب سهلة وطبيعيّة بالكامل لإعلاء معدلات الدّوبامين بلا تناول العقاقير:

1- لا تصابوا بالإدمان. الإدمان على المخدّرات، الكحول، لعب القمار، الجنس، والتّماركت يقدّم لنا عادةً لذّة لحظيّة. ولكن، ذلك النّوع من المتعة لا يقدّم أي إجابات مستدامة لمشاكلنا. الإدمان يمكنه إشباع احتياجاتنا العابرة لاغير ولكن ليس على النطاق الطّويل. جميع سلوكيّات الإدمان تؤدّي إلى نمط حياة يعتمد على الشّعور بالشّبع لاغير من الأشياء الّتي ندمن عليها. من الهام أن تستمتعوا بالأشياء البسيطة في الحياة مثل الحوار، السَّير، أو القراءة. يلزم ايضاً أن تبحثوا باستمرارً عن عمل تحبّونه.

2- ابتكروا أشياء. النشّاطات الإبداعيّة تضيف إلى نسبة الدّوبامين في الدّماغ وترفع من قدرتكم على التّركيز كذلكً. ليس عليكم أن تكونوا فنّانين احترافيين كي تكونوا مبدعين. الكتابة، الرّسم، النّحت، الرّقص، الغناء، الحياكة، الطّرش، الممارسات الحرفية، والتّصليح هي بعض الأشياء الإبداعيّة الّتي يمكنكم احترافها.

3- مارسوا الرّياضة. جميع التّمارين الرّياضيّة يمكنها رفع مستوى الدّوبامين إضافة إلى الاندورفين والسيروتونين. ممارسة الرّياضة بلا انقطاع تخفّف من التّوتر، تشعر بالسّعادة، وتجعلنا أشد. ولكن احذروا من أن تدمنوا على الريّاضة.

4- أكثروا من التيروزين Tyrosine. التيروزين هو المادّة الكيميائيّة الأكثر أهمية لصناعة الدّوبامين. إنّه واحد من ال22 حمضاً أمينياً التي تستخدم لتزويد الجسمبالبروتينات. بقرب الدّوبامين، يمكنه التيروزين رفع مستوى النور-ابينفرين Norepinephrine.هناك العديد من المأكولات الّتي يمكنها رفع مستوى التيروزين في الجسد، مثل اللّوز، الأفوكادو، الموز، البطّيخ الأحمر،الشّاي الأخضر، والشّوكولاته الدّاكنة.

5- الإنصات إلى الموسيقى. الإنصات إلى الموسيقى يمكنه رفع مستوى الدّوبامين، بالرّغم من أنّه صعود مؤقّت. ستشعرون بشعور ممتاز ولكنلمدّة مؤقّتة، فالاستماع إلى الموسيقى لن يؤدّي إلى رضا دائم. لهذا على الموسيقى أن تكون أحد مصادر زيادةالدّويبامين.

6- تأمّلوا. التّأمل يقوم برفع مستوى الدّوبامين بأسلوب مغايرة عن تمارين الفؤاد والأوعية الدّمويّة. فهو يشعر الذهن بالرّاحة ويخلق طاقةعقليّة. اذا كنتم تمارسون التّأمّل باضطراد، ستكونون على تأهب دائم لمواجهات الظّروف التّي تصيب التوتر.

7- تناولوا المكمّلات الغذائيّة: هناك العديد من المكمّلات الغذائيّة الّتي تعين على رفع مستوى الدّوبامين. منها :Acetyl-I-tyrosine تناول كميّة صحيّة من ذلك المكمّل يعين الجسد على صناعة الدّوبامين . Ginkgo Biloba هو مكمّل آخر معلوم بقدرته على رفع مستوى الدّوبامين. L-theanine ينشط الناقلات العصبية في الدّماغ والدّوبامين واحد منها. الشّاي الأخضر هو مصدر جيّد لذلك المكمّل.Curcumin (المكوّن الأكثر فعاليّة في الكركم) يملك كذلكً التمكن من رفع مستوى الدّوبامين في الدّماغ.

8- نظّفوا الجسد من السّموم: تراكم البكتيريا والسّموم في الجسد يضعف الجهاز المناعي ويمنع الجسد من صناعة الدّوبامين.